» 9 bí quyết giúp đốt cháy mỡ hiệu quả chỉ với 45 phút tập mỗi ngày

Bạn dành ra 45 phút tập mỗi ngày, nhưng lượng calo trong cơ thể không giảm đúng như bạn mong muốn. Cuộc sống hiện đại không cho phép bạn bỏ ra nhiều thời gian hơn để đạt được mục tiêu như bạn đã đề ra. Queen spa xin chia sẻ cho bạn 9 bí quyết giúp đốt cháy mỡ nhanh trong 45 phút, đừng quên theo dõi bài viết dưới đây nhé!

9 bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ nhanh trong 45 phút

Bài tập nhãy dây

Mỗi ngày bạn dành ra từ 5 – 10 phút để nhảy dây. Trung bình bỏ ra 10 phút mỗi ngày bạn sẽ giảm được 450 calories (với tốc độ 100 – 120 lần/ 1 phút), mà phải mất 30 phút chạy bộ trên máy mới đạt được. Hiệu quả trong việc giảm cân và đốt cháy mỡ thừa
Nhảy dây rèn luyện tốt cho cơ thể vì sẽ giúp bạn tập luyện phối hợp hoạt động của cả cơ thể nhất là tay và chân. Ngoài ra, nhảy dây giúp đưa oxy tới các cơ quan tốt hơn vì vậy nó giúp cải thiện tim mạch, phổi, tăng cường tuần hoàn máu giúp tăng cường rèn luyện sức khỏe cho cơ thể.
Một số lợi ích khác nhảy dây: phòng chống bệnh loãng xương, giúp tăng chiều cao hiệu quả, giúp giảm stress…

Xem thêm: Hướng dẫn cách giảm mỡ tại nhà hiệu quả với các bài tập đơn giản

Phối hợp squat và nhảy

Bài tập này còn có tên gọi là “tabata jumps squat”
Bạn sẽ thực hiện tư thể squat trong vòng 20s rồi nhảy lên cao hết sức có thể. Lưu ý lúc nhảy chân và cơ thể duỗi thẳng. Thực hiện liên tục đông tác 5 phút.
Động tác squat và nhảy thực hiện ở cường độ cao giúp phát triển chân và cải thiện tình trạng của bạn. Với 5 phút tập bạn có thể giảm được 13.4 calo trong vòng 1 phút.

Đạp xe trên dốc

Theo một nghiên cứu, khi bạn đạp xe lên quãng đường có độ dốc nghiêng thì lượng calo giảm sẽ hơn hẳn 50% so với bạn đi trên đoạn đường bằng phẳng.

Hạn chế thời gian nghỉ

Để đốt cháy calories hiệu quả bạn không nên nghỉ quá lâu, hãy cố gắng nghỉ giữa các bài tập từ 30 – 60s cố gắng hít thở đều, và thư giãn trong khoảng thời gian ấy.

Hãy lên kế hoạch cho bài tập của mình cùng với bạn đồng hành

Trong một nghiên cứu từ trường đại học Bang Kansas phát hiện ra rằng, nếu như những người tập thể dục thực hiện với một người bạn đồng hành của mình, có thể làm tăng cường độ tập luyện lên tới 200%. Đừng quên lên kế hoạch cho bài tập của mình với một người bạn khác nhé!

Bỏ qua các bài tập cơ bản

Khi cơ thể bạn đã quen với các bài tập cơ bản, bạn nên thay đổi tập các bài tập nâng cao hơn hoặc tăng cường độ cho các bài tập này.

Mang thêm tạ cho tay hoặc chân

Những người có cân nặng cao thì sẽ đốt cháy calo nhiều hơn. Mang thêm tạ tay – chân là cách để bạn đốt cháy calo nhanh hơn, nghiên cứu cho thấy nếu thêm trong lượng cho các bài tập thể dục của mình, có thể làm tăng lượng calorie lên 7 – 13%.

Uống cà phê

Caffeine không chỉ cải thiện sự trao đổi chất của bạn mà còn là một chất tăng cường hiệu năng cho bài tập của bạn, Trong một nghiên cứu cho thấy, caffeine sẽ giúp bạn giảm nhận thức về sự mệt mỏi, vì vậy bài tập của bạn sẽ hoạt động với cường độ cao hơn.

Uống nước mát

Nước lạnh sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và lấy lại năng lượng nhanh, giảm sự mệt mỏi. Cơ thể bạn sẽ hoạt động để làm nóng lại nước vì vậy sẽ giúp bạn dễ dang đốt cháy calo nhiều hơn. Ngoài ra, với một vài ly nước lạnh sẽ giúp bạn tăng 5% trao đổi chất.

Có thể bạn quan tâm: Bí kíp giúp bạn giảm cân nhanh trong 30 ngày, tham khảo và tập luyện để có thân hình đẹp bạn nhé.!

Trên đây là 9 bí quyết giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Đừng quên theo dõi queen spa để cập nhật những tin tức làm đẹp chất lượng và uy tín.