5 MẸO GIẢM CÂN CHO CÁC CHỊ EM SAU SINH KHÔNG THỂ BỎ QUA

MẸO GIẢM CÂN CHO CÁC CHỊ EM SAU SINH

Giảm cân sau sinh là từ khóa luôn nằm trong top tìm kiếm của chị em. Bởi lẽ, cân nặng luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu, đặc biệt là các mẹ sau sinh. Vậy đâu là câu trả lời chính xác nhất cho việc giảm cân sau sinh như thế nào để vừa an toàn, vừa hiệu quả mà vẫn có đủ sữa cho con.

I. Thắt chặt chế độ ăn uống

Chế độ ăn là một yếu tố vô cùng quan trọng trong công cuộc giảm cân sau khi sinh. Các mẹ cần có chế độ ăn phù hợp và lành mạnh để có thể giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng đến việc chăm sóc em bé. Các mẹ cần tuân thủ các quy tắc sau trong bữa ăn hàng ngày của mình

bí quyết giảm cân sau sinh

  • Tinh bột, chất béo là 2 “sát thủ” cần được hạn chế, nếu có thể thì hãy loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo ra khỏi thực đơn hàng ngày ( bánh ngọt, bơ, đường,…)
  • Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn một lượng thức ăn bằng 1-2 nắm tay (1/2 đến 1 chén cơm) là có thể đủ no. Hãy chia nhỏ các bữa ăn của mình nếu bạn liên tục cảm thấy thèm ăn nhưng không kiểm soát được.
  • Bổ sung những thực phẩm ít calo, giàu vitamin và protein trong thực đơn. Thịt cá, rau củ là nguồn thức ăn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé sau sinh nhưng vẫn không ảnh hướng đến cân nặng của bạn.
  • Các thực phẩm từ đồ ngọt sẽ làm tỉ lệ insulin trong máu tăng lên làm bạn cảm thấy thèm ăn. Vì vậy, bạn hãy hạn chế đồ ngọt ở mức tối đa nhất có thể.    

➤Xem thêm: Bí quyết giữ dáng thon gọn cho phụ nữ tuổi 30!

II. Chế độ tập luyện hiệu quả

chế độ tập luyện hiệu quả

Tập thể dục với cường độ nặng sau khi sinh không được khuyến khích cho những bà mẹ mới sinh con. Nhưng nếu bạn muốn tập thể dục thường xuyên, thì đi bộ là sự lựa chọn đúng đắn. Đi bộ sẽ không chỉ giúp giảm cân sau khi mang thai, nó còn cải thiện sức khoẻ tim mạch của bạn, giải phóng tâm trạng, giảm căng thẳng. Đừng nghĩ tập thể dục là quá xa xỉ khi bạn đã có em bé. Một chế độ luyện tập thể thao hiệu quả là một cách giảm cân sau khi sinh vô cùng hữu hiệu. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu phố là đã có tác dụng như đi bộ rồi. Hoặc nếu bạn muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân, dậy sớm một chút vào buổi sáng, chạy bộ 1 vòng quanh công viên sẽ giúp bạn có một ngày sảng khoái và khỏe khoắn hơn đấy.

➤ Xem thêm: 5 động tác tập luyện giảm mở hiệu quả tại nhà bạn có thể tham khảo và tập luyện

III. Ngủ trưa đều đặn giúp giảm cân

Đa số mọi người đều nghỉ ngủ trưa dễ khiến bạn tăng cân, nhất là sau khi sinh, nhưng không phải vậy! Việc mệt mỏi vì phải chăm em bé liên tục khiến cơ thể bạn bị mất năng lượng và dẫn đến thèm ăn. Vậy nên một giấc ngủ trưa giúp bạn lấy lại năng lượng mà không phải bổ sung bằng thực phẩm. Bạn luôn cần ngủ đủ giấc vào bữa trưa để có đủ sức khỏe, vì có thể tối đó bạn phải thức đêm vì con quấy khóc, và sự mệt mỏi lại một lần nữa ngăn cản quá trình giảm cân sau sinh của bạn. Thay vì quần quật với các công việc không tên, buổi trưa bạn nên đặt lưng xuống nghỉ ngơi cùng con để nạp thêm năng lượng mình và giúp tinh thần sảng khoái hơn.

ngủ trưa đều đặn giúp giảm cân

IV. Cho con bú bằng sữa mẹ giúp giảm cân nhanh hơn

cho con bú bằng sữa mẹ giúp giảm cân nhanh hơn

Nuôi con bằng sữa mẹ: Cùng với việc tích tụ chất béo trong thời kỳ mang thai, nhiều bà mẹ gặp phải sự gia tăng insulin cũng như mức lipid và triglyceride. Cho con bú giúp bạn đảo ngược quá trình đó, “đặt lại” sự trao đổi chất của bạn sau khi mang thai. Điều này có nghĩa là cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, làm giảm chất béo được lưu giữ và giúp giảm cân sau sinh. Mỗi giờ cho con bú, người mẹ có thể giảm 800 calo mà không phải vận động tay chân hay áp dụng biện pháp giảm cân sau sinh nào khác. Nên cho con bú 6 tháng hoặc lâu hơn để có thể giảm mỡ bụng một cách tự nhiên, co tử cung sau sinh và bé con cũng khỏe mạnh thông minh tự nhiên.

Hi vọng những chia sẻ về giảm cân sau sinh sẽ giúp các chị em phụ nữ lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Ngoài ra, các bạn cũng có thể ghé đến Queen Spa tại Đà Nẵng để tận hưởng các dịch vụ body massage giúp giảm cân nhanh chóng và cơ thể được thư giãn sau những khoảng thời gian bận rộn.

Theo Queen Spa

Ảnh: Internet