» 5 bài tập thể dục giúp cải thiện tình trạng đau lưng cho các chị em công sở

Bạn bị đau lưng do ngồi 1 chỗ quá nhiều, đặc biệt là các chị em làm việc văn phòng. Vậy làm thế nào để giảm đau, mỏi lưng? Hãy cùng tham khảo 5 bài tập thể dục giảm đau lưng mà Queen Spa hướng dẫn dưới đây nhé, sẽ rất bổ ích đấy.

Massage body giải pháp giúp bạn giải bỏ căng thăng mệt mỏi sau giờ làm việc vất vả

Đầu tiên bạn phải tuân thủ các quy tắc tập thể dục

Trong tuần đầu tiên, bạn nên tập các bài tập này từ từ, không làm căng cơ thể quá nhiều.

Bạn bắt đầu bằng việc lặp lại các động tác này 2 – 3 lần một lần tập, tăng dần lên và  khi cơ thể đã quen thì hãy luyện tập tới mức tối đa.

Nếu bạn cảm thấy đau, mỏi lưng thì hãy nghỉ ngơi và thư giãn.

Sau mỗi lần thực hiện xong  động tác, thư giãn và thả lỏng cơ thể mới tiếp tục tập.

Nên lưu ý 5 động tác này có sự liên kết với nhau, thực hiện xong động tác này mới thực hiện động tác kế tiếp

Bài tập 1: Kéo dãn cơ lưng

Động tác này rất tốt cho hệ thần kinh, cổ tử cung đặc biệt là tác động lên vùng lưng của bạn.

Đầu tiên, khép 2 chân, cúi người xuống dùng 2 tay để nâng hông của bạn cao hơn mặt đất. Cố gắng nhón chân lên để chỉ có lòng bàn tay và những ngón chân chạn vào sàn. Lưu ý tay và chân bạn phải duỗi thẳng. Ban đầu bạn thực hiên trong vòng 20 – 30s sau đó tăng dần thời gian lên.

Sau đó nằm xuống, dùng 2 tay chống nâng phần trên cơ thể cao nhất. Nếu bạn làm đúng, bạn sẽ cảm thấy ngay lập tức cơ lưng của bạn được thư giãn.

Bài tập 2: Xoay người – dãn cơ lưng hai bên

Bài tập này tác động trực tiếp lên các cơ ở cột sống ở ngực, có tác dụng tốt lên dây thần kinh nối với gan và cải thiện chức năng của thận.

Nằm úp trên sàn, nghiên người  dùng khuỷu tay nhấc cơ thể lên, cố gắng chỉ để khuỷu tay và mé bàn chân chạm lên sàn. Sau đó kéo cơ hông xuống hết mức. Cố gắng làm càng chậm càng tốt. Thực hiện tương tự cho bên trái.

>>> Xem thêm: Phương pháp massage cổ, vai, gáy giúp bạn loại bỏ mệt mỏi nhanh chóng.

Bài tập 3: Luyện tập – dãn cơ sau lưng

Bài tập này giúp tập luyện cơ ở cột sống thắt lưng, giúp thư giãn cột sống và kích thích quá trình phục hồi đĩa đệm.

Nằm ngữa ra sàn, uốn cong đầu gối, hai tay duỗi thẳng rồi từ từ nhấc phần hông lên. Lặp lại động tác này nhiều lần. Bạn nên tập chậm, nhẹ nhàng để đạt được hiệu quả tối đa.

Bài tập 4: Dãn cơ lưng

Bài tập này giúp kéo giãn cột sống, giúp các cơ ở thắt lưng hoạt động.

Ngồi lên sàn nhà, sau đó uốn cong đầu gối, 2 tay đan lại giữ chắt phần đầu gối. Nghiêng cơ thể về đằng sau dùng lưng để nâng cơ thể. Lưu ý là đầu bạn không chạm với mặt  sàn.

Bài tập 5: Luyện tập cơ lưng

Bài tập này quan trọng để tăng cường, luyện tập các dây chằng ở cột sống. Động tác này khá giống với động tác 1, nhưng hai chân và hai tay của bạn dang rộng hơn so với vai. Giữ đầu hướng xuống sàn, di chuyển cơ thể với tư thế này trong vòng 5 – 7 phút.

Paul Bragg khuyên rằng, trong tuần đầu tiên bạn nên tập 1 lần, sau đó nâng dần số lần tập trong những tuần tiếp theo khi cơ thể đã quen dần với bài tập.

Theo: Queen spa Đà Nẵng

Ảnh: internet