7 động tác yoga giúp chị em sở hữu bộ ngực căng tròn
7 bài tập yoga giúp thân hình thon gọn và vòng một căn tròn sẽ giúp chị em tự tin và quyến rủ hơn trong mắt các quý ông. Vậy 7 động tác này là gì? và tập như thế nào? Hãy cùng Queen Spa – Spa Da Nang tìm hiểu bạn nhé.!
Tổng hợp 7 đống tác giúp chị em sở hữu vòng một đẹp
Động tác 1
Động tác này giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và giúp mở rộng khuôn ngực tạo ra sự đàn hồi. Cách thực hiện động tác này như sau:
- Đặt chân của bạn rộng hơn vai, song song với nhau, duổi thẳng hai tay sang theo vai.
- Tiếp theo, chĩa bàn chân trái theo hướng bên trái đồng thời gập chân trái một góc 90 độ.
- Chân phải của bạn duỗi thẳng, động tác này bạn nên làm trong 30s, lặp lại từ 7 – 10 lần và thay đổi lần lượt các bên trái hoặc phải.
Động tác 2:
Động tác này giúp giải phóng năng lượng, kéo dãn xương sống, cải thiện lưu thông máu đặc biệt giúp tác động lên vùng ngực của bạn.
- Đặt hau bàn chân rộng.
- Duỗi thẳng hai tay sang ngang, và xoay nghiêng người qua bên trái sao cho tay trái chạm vào mắt cá chân, tay phải duỗi thẳng lên phía trên. Lưu ý duỗi thẳng chân.
- Đầu nhìn theo bàn tay hướng lên trên. Lặp lại với phía bên còn lại.
Động tác 3:
Bài tập này giúp bạn căng cơ ngực, săn chắc cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn.
- Nằm úp cơ thể và hít hơi vào sâu. Dùng 2 tay chống 1 góc 90 độ, đầu nhìn thẳng. Từ từ hít thỏe đều để nâng ngực của bạn.
- Động tác này bạn nên làm trong vòng 3 -5 phút.
Động tác 4:
Động tác này rất tốt cho những người bị đau lưng vì giúp kéo giãn cột sống, làm căng cơ ngực.
- Giữ nguyên tư thế nằm của động tác 3, uốn cong đầu gối của bạn, dùng 2 tay nắm lấy cổ chân. Nâng cao đầu, và giữ thẳng.
- Bạn từ từ thở ra một lần nữa, kéo chân và phần ngực bạn càng lên cao càng tốt, và cân bằng cơ thể bằng bụng.
- Bạn nên cố gắng duy trì trong vòng 30s.
Động tác 5:
Động tác giúp bạn kéo căng cơ ngực, xương sống, cổ. Động tác làm giảm đau đầu.
- Nằm thẳng người, đặt hai tay sau đầu, co chân và cố gắng kéo ưỡn người lên, giữ bằng hai chân và hai tay. Nếu như bạn mới tập động tác này, thì nên tập động tác gần một bức tưởng để có điểm tựa.
- Bạn nên giữ động tác này trong 30s.
Động tác 6:
Động tác này khá khó nhưng rất hữu ích cho dây chằng va cơ của cột sốc và ngực. Đặc biệt cải thiện hơi thở và lưu lượng máu. Tuy nhiên chỉ được khuyến cáo dành cho những người có nhiều kinh nghiệm trong tập yoga.
- Quỳ gối và đặt hai cẳng tay lên sàn, đan các ngòn tay vào nhau. Sau đó, cúi đầu xuống sàn.
- Dần nâng cao chân của bạn lên cao, duỗi thẳng. Giữ tư thế từ 30 – 2 phút tùy vào khả năng của bạn.
Động tác 7:
Tư thế này rất hiệu quả cho những người bị đau lưng và tất nhiên cũng giúp vòng 1 săn chắc.
- Dùng đầu gối để nâng cơ thể của bạn, khép hai chân lại với nhau.
- Từ từ kéo người ra phía sau, duỗi thẳng cánh tay và hai bàn tay lên lòng bàn chân.
- Giữ tư thế trong vòng 30s.
Bạn đã biết 3 động tác squat giúp sở hữu vòng 3 căng tròn chưa?
Trên đây là 7 động tác yoga giúp cho khuôn ngực của bạn trở nên săn chắc và căng tròn hơn. Nếu như bạn không có đủ thời gian để luyện tập, hãy tham khảo dịch vụ massage toàn thân tại Queenspa Đà Nẵng, chắc chắn bạn sẽ không thất vọng về dịch vụ của chúng tôi.
Nguồn: stylecraze
Ảnh: depositphotos